Sức khỏe là yếu tố cực kỳ quan trọng, nếu suy giảm có thể ảnh hưởng lớn và cần có cách tăng thể lực trước khi đá bóng. Để có thể duy trì được phong độ trong suốt trận đấu, bạn hãy bỏ túi ngay 5 cách tăng hiệu quả dưới đây do các chuyên gia chia sẻ.
Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng cần phải khởi động chạy bộ đầu tiên. Tác dụng của hoạt động này đó chính là nâng cao thể lực, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Với bóng đá, bạn nên khởi động chạy bộ nhẹ nhàng trước mỗi trận đấu.
Khi chạy bạn cần phải thở đúng cách, lực tác động vừa phải và tuyệt đối không ngồi nghỉ sau khi chạy xong.
Bạn có thể chạy ngoài sân tập hoặc sử dụng máy chạy bộ thông dụng. Những tân binh mới chơi nên khởi động chạy bộ trên quãng đường ngắn dưới 2km.
2 – Bài tập bật cóc
Trước mỗi trận đấu nếu thực hiện bài tập bật cóc có thể giúp cầu thủ tăng thể lực tối ưu, đồng thời phát triển cơ đùi và duy trì sức bền bỉ.
Chỉ từ 10 cái bật cóc trước mỗi trận đấu, cầu thủ sẽ giữ được thể lực hiệu quả, phát triển cơ chân tốt nhất.
Hít đất là cách tăng thể lực bắt buộc đối với các cầu thủ bóng đá. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp cầu thủ tăng sức bền, đôi chân linh hoạt hơn.
Nếu hít đất chăm chỉ, bạn có thể phát triển khỏe mạnh tại các cơ đùi, bụng hay mông.
Chỉ cần luyện tập khoảng 20 cái trước khi bước vào trận đấu, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, sức bền được nâng cao. Cách tốt nhất bạn nên luyện tập mỗi ngày để cơ thể phát triển tốt hơn.
4 – Bài tập Plank
Plank rất tốt cho sức khỏe đặc biệt có tác dụng tăng cường thể lực cho các cầu thủ trước mỗi trận đấu.
Tuy nhiên với bài tập này, bạn cần tránh tình trạng cong lưng bởi khi đó lực sẽ dồn nhiều về phần tay chứ không phải phần bụng.
Bạn nên tạo tư thế thẳng đứng, vai hướng xuống và lực tập trung chủ yếu vào phần bụng.
Không nên để hông trùng xuống, bạn cần phải giữ thẳng và chỉ trùng khi kết thúc luyện tập.
Để hạn chế tình trạng trùng, bạn nên tách chân với một khoảng rộng hơn. Cốt lõi của bài tập plank đó chính là dồn lực siết cơ bụng, càng siết mạnh thể lực của bạn sẽ càng dẻo dai hơn.
5 – Nâng cao sức mạnh
Cách soi kèo bóng đá chuẩn mà nhiều bet thủ áp dụng là dựa vào quan sát quá trình luyện tập của cầu thủ để đưa ra dự đoán.
Một số bài tập nâng cao sức mạnh chiến đấu là hoạt động cần thiết dành cho cầu thủ. Trong đó phần cơ bắp khá quan trọng, các cầu thủ nên chăm chỉ tập luyện tạo phòng gym để đạt hiệu quả tối ưu.
Một số bài tập nâng cao sức mạnh tăng thể lực tốt nhất hiện nay có thể kể đến như gập bụng, squat, đẩy tạ…
Các bài tập nâng cao sức mạnh sẽ tăng cường thể lực tốt nhất tại nhóm cơ bụng, lưng và phần đùi.
Đồng thời giúp các cầu thủ cân đối sức mạnh toàn bộ cơ thể, tối ưu phần chân trở nên linh hoạt; đem đến khả năng kiểm soát bóng tốt hơn.
Lời kết
Với 5 cách vận động trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn tăng thể lực hiệu quả, tăng khả năng tấn công mạnh mẽ trong mỗi trận đấu bóng đá.
